Mój jadłospis przyda się Tobie jeśli: chcesz schudnąć, zdrowiej się odżywiać, poprawić stan swojej skóry, włosów i paznokci czy poprawić wyniki swoich badań. 3 rodzaje jadłospisów do wyboru: klasyczny – dla wszystkożernych, pescowegetariański – to klasyczny, ale bez mięsa, oraz wegetariański – klasyczny bez ryb i mięsa.
Korzyści
Nie musisz zastanawiać się co ugotować, planować posiłków, domyślać się, jaka ilość jedzenia będzie dla Ciebie wystarczająca. Nie tracisz czasu na chodzeniu po sklepie bez konkretnego celu, bo dzięki liście zakupów wiesz co kupić i w jakiej ilości. Dzięki temu w czasie gotowania nie musisz lecieć do sklepu po brakujące składniki. Posiłki dodatkowo są proste w przygotowaniu! Nie musisz stać w kuchni godzinami!
Plan dopasowany jest tak, by dostarczał dużo witamin, składników mineralnych oraz odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych. (Pamiętaj, że zapotrzebowanie na te składniki różni się w zależności od przypadku! Jesteśmy inni. Jadłospisy bilansowałam tak by był odpowiedni dla populacji ogólnej).
Oprócz tego plan skomponowany jest w taki sposób by zachować niski/średni ładunek glikemiczny co pozwoli poprawić Ci wyniki glukozy i insuliny.
Czasy są trudne, na szczęście przepisy są przygotowane w taki sposób by ograniczyć marnowanie posiłków do minimum. Masz też podane wskazówki dotyczące mrożenia. Dostajesz także zamienniki, które pozwolą Ci zamienić jakiś produkt na tańszy odpowiednik, jeśli takie będzie Twoje życzenie. Dodatkowo nie wydajesz pieniędzy na jedzenie na mieście, co w podsumowaniu miesięcznym może dać ogromną oszczędność!
Jeśli Twoim celem jest odchudzanie to zachowując wyliczony wcześniej (kliknij tutaj jeśli nie wiesz jaką kaloryczność wybrać) deficyt kaloryczny zredukujesz tkankę tłuszczową. Plany zapewniają odpowiednią podaż białka co pozwoli Ci zachować masę mięśniową, dzięki czemu nie spadnie tempo metabolizmu.
Poczujesz ulgę, bo będziesz mieć pewność, że wszystko jest sycące, odżywcze, wyliczone! Oprócz tego raz na zawsze zmienisz przekonania na temat tego jak może wyglądać plan żywienia.
Jako dietetyk kliniczny zadbałam o to by plan dostarczał Ci wszystkich niezbędnych składników! Będąc na redukcji tak łatwo o niedobory, wypadające włosy, osłabienie. Robiąc to w sposób odpowiedzialny jesteś w stanie temu zapobiec.
Skoki poziomu glukozy doprowadzają do nadmiernej senności po posiłkach. Dzięki odpowiedniemu rozłożeniu makroskładników, zbilansowaniu posiłków by zachowały niski ładunek glikemiczny zapobiegniesz spadkom energii, senności po posiłkach i nadmiernemu apetytowi na słodkie! O słodkości też zadbałam pomimo tego, że to plan o niskim IG! Masz dodatkowo wskazówki dotyczące tego kiedy najlepiej jeść coś słodkiego by nie mieć „zjazdu”.
Niestety jeśli masz za sobą mnóstwo diet to pewnie wielokrotnie słyszałaś: wyeliminuj chleb, makaron, ziemniaki, nabiał itd! Albo, że mając IO musisz uciąć węgle i już nigdy nie włożyć niczego słodkiego do ust. Może było Ci znane, że żeby schudnąć trzeba nie jeść po 18. Albo, że owoce tylko do 12. Nic z tych rzeczy. Ten jadłospis pokaże Ci, że jest inaczej!
Ile trzeba się nagłowić żeby znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Smacznego i zarazem zdrowego, nowego. Te jadłospisy wprowadzą sporo ciekawych nowości do Twojego menu!
Dowiesz się jak w praktyce wygląda odpowiednie komponowanie zbilansowanych posiłków, dostaniesz też dodatkowe wskazówki jak jeszcze w inny sposób obniżyć ładunek glikemiczny potraw!
W środku znajdziesz:
Najczęściej zadawane pytania
Możesz skorzystać z tego kalkulatora albo napisz maila: kontakt@dietbykate.pl.
W swoim mailu podaj: płeć, wiek, wagę, wzrost, poziom aktywności w ciągu dnia (szkoła/rodzaj wykonywanej pracy/ilość kroków) + opis rodzaju, częstości i długości treningów. Jeśli karmisz piersią daj znać.
Nie wyliczam kaloryczności osobie nie zdecydowanej na zakup jadłospisu!
Nie! Posiłki są naprawdę proste! Dodatkowo możesz powielić dzień i gotować z góry na 3 dni powielając cyklicznie plan. Dłuższe w przygotowaniu posiłki znajdziesz w weekend, ale spokojnie także są proste!
Produkty znajdziesz głównie w Lidlu i Biedronce, a także w zwykłym spożywczaku. Dałam wskazówki co do wyboru firm (nie jest to współpraca płatna, sama korzystam z tych produktów). Niektóre z produktów są dostępne np. w Auchan, ale dałam notatki na jaki odpowiednich zamienić.
W pakiecie dostajesz ebooka z zamiennikami produktów i wskazówkami jak zamienić cały posiłek na inny o podobnej kaloryczności!
Jadłospisy zawierają gluten i laktozę, ale to nie problem bo możesz stosować odpowiedniki bez glutenu lub laktozy.
Dołożyłam wszelkich starań, by ograniczyć marnowanie produktów do minimum. Produkty, które mogą sprawiać największy problem to np. śmietana (jednak akurat nie jest to drogi produkt).
Dałam wskazówki itipyco zrobić z produktami by ograniczyć ich marnowanie. Pamiętaj, że dużo z nich możesz mrozić
Jadłospisy dobierałam w takim stopniu by pokrywał zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy według RWS (referencyjnej wartości spożycia) przeciętnej osoby dorosłej. Jednak każdy z nas jest inny! Dałam wskazówki dotyczące suplementacji oraz zadbałam o podział makroskładników odpowiednich dla osób z problemami z gospodarką węglowodanową.
Bo efekty są wtedy, kiedy jadłospis jest przestrzegany. Wiele moich pacjentów eliminuje w 100% te produkty, a później rzuca się na nie z nadwyżką przez co tkwi w błędnym kole kilka lub kilkanaście lat. Dzięki tym jadłospisom pokażę Ci jak racjonalnie wprowadzić je do diety zachowując dobre samopoczucie i piękna sylwetkę.
Od razu po zakupie na swoją skrzynkę pocztową.
Zdecydowanie tak! Na pewno się ucieszą.
Kalkulator zapotrzebowania na kalorie
Przepisy są zaprojektowane tak, aby były łatwe do przygotowania i użycia prostych, pełnych składników żywności, które można znaleźć na lokalnym targu lub w sklepie spożywczym.
Zawierają różnorodne produkty sezonowe. Te składniki nie tylko dodają żywe kolory i smaki do talerza, ale także dostarczają mnóstwo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które mogą wspierać Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Oprócz przepisów, nasz wiosenny jadłospis zawiera wskazówki dotyczące włączania do posiłków większej ilości produktów sezonowych oraz informacje o korzyściach zdrowotnych składników stosowanych w naszych recepturach
